吸烟的危害与戒烟的技巧

一、吸烟的危害

1、吸烟可以导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等。

2、吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、青少年哮喘，增加呼吸道感染的发病风险。

3、吸烟可以增加肺结核患病和死亡的风险。

4、吸烟可以导致冠心病、脑卒中和外周动脉疾病。

5、男性吸烟可以导致勃起功能障碍。

6、女性吸烟可以导致受孕几率降低、流产、死胎、早产、婴儿低出生体重，增加婴儿猝死综合征的发生风险。

7、吸烟可以导致2型糖尿病，增加其并发症的发生风险。

8、吸烟可以导致牙周炎、白内障、手术后伤口愈合不良、皮肤老化、老年痴呆、绝经后女性骨密度降低和消化道溃疡等。

9、二手烟暴露可以导致肺癌、冠心病、脑卒中、乳腺癌、鼻窦癌等。

10、二手烟暴露可以导致成年人急慢性呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘和慢性阻塞性肺疾病。

11、孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿出生体重降低、婴儿猝死综合征、早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂。

12、二手烟暴露可导致儿童支气管哮喘、肺功能下降和中耳炎。

二、戒烟的好处

吸烟者在戒烟后体内器官会发生一系列有益的变化：

20分钟内：血压降到标准水平；手、脚的温度升到标准体温；

8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；

24小时内：心肌梗塞危险性降低；

48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；

72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为通畅，肺活量增加；

1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者一半；

5年内：比一般吸烟者的肺癌死亡率下降，或近于不吸烟者的死亡率；

10年内：肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；

15年内：冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同；因此，任何时间戒烟都不算晚，而且如果吸烟者能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险明显下降，几乎与不吸烟者相近。

三、戒烟的方法及技巧

1、强化戒烟意识，审查戒烟的理由，将戒烟的理由写在纸上，经常阅读。预见在戒烟中可能出现的问题，特别是在戒烟最初的几周内可能出现的问题或困难，如尼古丁戒断症状等。

2、分析并记录自己的吸烟习惯，根据吸烟清醒制定应对方法。

3、确定开始戒烟的日期，从这一天开始完全戒烟，告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟，取得他们的理解和支持。

4、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

5、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动，远离吸烟环境与人群。

6、控制吸烟欲望：改变与吸烟密切相关的生活行为习惯，如改变清晨的轻微顺序，先洗漱、吃饭，再上卫生间等。转移注意力，如饮水喝茶，拒绝干海藻或无糖口香糖等。

7、有效应对戒断症状与心理依赖：

（1）避免与吸烟的人在一起；

（2）替代行为：刷牙、运动、嚼口香糖等；

（3）精神放松方法：深呼吸、听音乐、运动锻炼；

（4）饮食选择：避免酒和咖啡饮品；饮食清淡、避免刺激性食物；多喝水或果汁。

8、戒烟应彻底：不要在戒烟后尝试吸烟，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

9、可到戒烟门诊或拨打热线进行戒烟咨询，辅助应用戒烟药物。

我院戒烟门诊电话0539-8216050；全国戒烟热线400-888-5531、400-808-5531。