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晚饭后散步养生讲究多,走好了是健身,走不好就......
点击数: 更新时间:2017年05月03日

走路是最好的运动方式,那你知道吗一天之内什么时间段内散步效果最好?要怎样散步才能达到最佳效果?一起来了解一下吧!

一天之内散步的最佳时间是几时?

一天之计在于晨,很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动,即呼吸到清晨的清新空气,又得到了锻炼的效果。其实,专家支持,早晨的树木会散发一种物质对人体并不好,因此,傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人,一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步,散步有助于新陈代谢,利于消化。并且爱运动的人体质好,抵抗力强,所以我们提倡平时多锻炼,增强体质。

晚饭后散步的最佳方式

1、时间应选择晚餐后的20-30分钟之后

饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些,避免感觉劳累,增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之,“午饭后要坐,晚饭后要走”,长期坚持,必会有益于健康。

2、晚上散步的距离以三公里到五公里最佳

散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。

距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,散步所起到的运动效果就达不到。

因此,我们建议,年龄较大的人群和体质偏弱的人群,晚上散步的距离以三公里左右最佳。

中青年且体质较好的人群,散步的距离以五公里左右较为合适。

散步有什么好处?

1、全身都锻炼

大步走路时,人体的60%~70%的肌肉参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用。

2、减少心脏病、糖尿病

经常坚持行走锻炼,可以减少1/3的心脏病,1/2糖尿病的患病几率,还可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。

3、强壮骨骼

摄入钙不足会导致缺钙,却很少人知道运动过少也易导致缺钙。

防止中老年骨质疏松,我们除了从年轻时开始多喝牛奶外,还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲,走路是个经济方便的保钙运动。

五种错误的散步方式千万别犯

1:低头含胸——伤心肺

散步最常见的错误姿势就是低头含胸,或者身体倾斜。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。

2:步伐过大——伤肾伤筋

挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤,进而伤及肾脏。

3:带错东西——伤肝

散步时不要拿太多东西,可能导致肩膀和前臂受伤。一但带错东西,更是会边走边悔,懊恼不已,带着情绪只能持续伤肝,于事无补。

4:走得快却突然停止——伤脾

如果走得很快,突然停下,会导致腹部疼痛和脾血不归,所有额外的血液却被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。最好慢慢加速,增加能量消耗。最后要慢慢冷下来。

5:重复同一路线——伤心神

许多人不想费心去规划他们的路线,每天都在同一条路线上走,这样会无聊,不容易坚持下去,最好试着改变路线。锻炼身体也要舒心,不要机械重复。经常看看不同的风景不是更好吗!

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